Ако се храните правилно, това може да ви помогне да сте енергични и здрави през целия ден. Ключът е да поддържате балансирани нива на кръвната захар и да ядете ястия, съставени от въглехидрати с нисък гликемичен индекс, комбинирани с протеини и малки количества здравословни мазнини. Добре балансираното хранене може да ви зареди с енергия до четири часа, така че друг професионален съвет е да ядете на всеки четири часа или така, за да поддържате постоянен поток от енергия.
Ако искате да оптимизирате дневното си енергийно ниво, опитайте се да добавите някои от тези храни към хранителния си план.
Овесена каша - сложните въглехидрати в овесените ядки означават, че те са бавно изгарящ източник на енергия. Те повишават производството и на серотонин.
@soheil.var Try these foods out for quick energy 🔋 #football #athlete #soccer #nutrition #diet #food #foods #training #footballer #footballplayer #soccerplayer #eating #healthy #fitness #soccergame #futebol #athlete #soheilvar #athletes #footy ♬ Roxanne - Instrumental - Califa Azul
Банани – една от най-добрите храни за енергия, независимо дали е замразена и смесена в смути, нарязана върху овесени ядки или изядена в движение. Те са пълни свъглехидрати, витамин В6, калий и дори малко протеини.
Кисело мляко - въглехидратите в киселото мляко са предимно под формата на прости захари, като лактоза и галактоза. Когато се разградят, тези захари могат да осигурят готова за употреба енергия.
Сусам - препечените сусамови семена добавят малко хрупкавост и вкус към салати, супи, пържени картофи и други. Те са пълни с магнезий, който помага за превръщането на захарта в енергия, освен това имат стабилизираща кръвната захар доза здравословни мазнини и фибри.
Канела – тя поддържа нивата на кръвната захар стабилни, следователно помага и за стабилизиране на енергийните ви нива.
@too.tall.tom My intention is to help people utilize food to give them energy! #health #nutrition #nutritiontips #fatigue #tiredness #healthyfood #food ♬ original sound - Thomas Foster
Вода - дехидратацията е определена причина за ниска енергия и дори мозъчна мъгла. Усещате спад? Голяма чаша хладка вода може да свърши работа.
Боб – той се усвоява бавно, което стабилизира кръвната захар. Фасулът е чудесен източник на фолиева киселина, желязо и магнезий, които помагат за производството на енергия и я доставят на клетките ни.
Лещата е вкусно малко бобово растение, богато на въглехидрати и фибри. Само една чаша варена леща съдържа около 15 грама фибри и 36 грама въглехидрати.
Хумус. Нахутът в хумус е добър източник на сложни въглехидрати и фибри, които тялото ви може да използва за постоянна енергия. Таханът (пастата от сусамово семе) и зехтинът в хумуса съдържат здравословни мазнини и забавят усвояването на въглехидратите, което ни помага да избегнем скокове на кръвната захар.
Фурмите са с високо съдържание на естествени захари, така че ако имате нужда от бърз прилив на енергия по средата на деня, вместо да отидете за втора чаша кафе, изберете шепа фурми.
@_kimberlysnyder Food is energy! #energyfoods #foodisfuel #foodforenergy ♬ original sound - Kimberly Snyder
Кафявият ориз е много питателна, засищаща храна. Той е по-малко обработен от белия ориз, което му позволява да запази повече хранителна стойност под формата на витамини, фибри и минерали.
Авокадото е суперхрана. То е богато на „добри“ мазнини, фибри и витамини от група В.
Сардини и тлъста риба. Ри другите морски дарове са основните източници на здравословни омега-3 мазнини и също така са богати на други хранителни вещества като витамин D и селен.
Яйцата са засищащи и пълни с протеини, което означава постоянна и продължителна енергия. Те също така съдържат левцин и аминокиселина.
Скаридите са универсални малки същества са с ниско съдържание на калории и предлагат добри порции витамин B12 и омега-3 мазнини, известни средства за повишаване на настроението и енергия.
Кашуто е с ниско съдържание на захар и е богато на фибри, полезни за сърцето мазнини и растителни протеини.
Сладките картофи са чудесен източник на желязо, магнезий и витамин С, хранително вещество, необходимо за производството на енергия.
Източник:
