Фитнес експерт сподели супер лесен и ефективен начин да заспивате за 2 минути. Джъстин Агюстин дава много проста задача, ако имате затруднения със заспиването. Става въпрос за трик, който всеки войник в казармата умее да прави в днешно време, за да се наспи, казва още той.
Виж още: Алекс Робов показа невиждан чат с Денис Теофиков: "Радвам се, че те има"
Техниката била развита в армията, за да може войниците да бъдат отпочинали и готови за подвизи на фронта. Проучвания сочат, че тази практика е била особено подходяща за военни пилоти, които са подложени на сериозно натоварване и имат нужда да бъдат на 100% в бойна готовност. Ето и какво трябва да направите, за да заспите за 2 минути:
Трябва да се отпуснете напълно в леглото, най-вече главата. Оставете я да потъне във възглавницата и правете всичко осъзнато. Отпуснете след това очите, устните, опитайте се да не си стискате устата или зъбите. Дръжте ръцете си също отпуснати, понякога неволно си ги държим стегнати в раменете.
"Сега си представете, че по цялото ви тяло преминава много топла, но приятна вълна, която започва от главата и завършва в пръстите на краката ви. Визуализирайте всяко усещане", казва Джъстин и съветва да поемете дълбоко въздух. След това много бавно издишайте, като отпускате цялото тяло. Обръщайте внимание само на дишането, опитайте се да не се вкопчвате в странични мисли. Не ги блокирайте, но не се хващайте за тях. Слушайте дишането си и следвайте този ритъм, казва Джъстин.
Виж още: Коя го носи по-добре? Маги Джанаварова се сравни с Inna в супер изрязан (и потресаващ) бански
Визуализирайте синьо небе, което ще ви успокои и си представяйте всички детайли. Ако се разконцентрирате, започнете упражнението отново. Джъстин твърди, че 96% от хората успяват да заспят за 2 минути, но само ако правят упражнението всяка вечер и се научат да дишат правилно.
Изображение: iStock Photos
