Тревогата и безпокойството засягат не само възрастните хора, но дори и поколението Gen Z. Те карат човек да се чувства зле, а като прибавим и често срещаното преживяване на случки и събития, последиците наистина могат да бъдат повече от сериозни – проблеми със съня, психически и физически проблеми.
Как да контролираме тревогите и да намалим безпокойствието? 🧸
Всеки от нас може би е забелязал, че когато вниманието му е насочено само към настоящия момент, място за тревоги няма. Обикновено човек се притеснява за случки от миналото или за предстоящи неща. За съжаление, не е толкова лесно да изключиш всички други мисли от съзнанието си и да останеш фокусиран върху момента. Всъщност безпокойството е защитна функция, която ни помага да предвидим опасни ситуации и затова е толкова трудно да го игнорираме. 😵
Има хора, които направо са обсебени от мислене и анализи и това ги обърква още повече. Те преживяват по безброй пъти случилото си и започват да съжаляват за някои неща и да се обвиняват за други. Подобни връщания назад обаче са в основата за развитие на депресия и тревожност. Тревогата включва негативни мисли за неща, които биха могли да се случат, но биха могли и да не се случат. Всичкo това „изяжда“ енергията на човека и води до натрупване на стрес. 😪
Има начин обаче да прогоним натрапчивите негативни мисли и това е техниката на осъзнатост. Тя ни помага да се дистанцираме от тях и да присъстваме повече в момента. Осъзнатостта може да се практикува по време на рутинни дейности - да усещаме вятъра сутрин, да слушаме внимателно птиците или да се съсредоточим върху собственото си дишане. Един от най-добрите инструменти за практикуване на присъствие е вниманието, което всъщност е самоосъзнаване в настоящия момент. По същество то е приемащ, открит и неосъждащ фокус върху нечие емоционално, когнитивно и сетивно преживяване.
Мобилните телефони, които често ни изваждат от настоящия момент, могат и да ни напомнят да се върнем в него. За целта се задават напомняния през целия ден, които ви насърчават да останете в настоящия момент. Когато вашето напомняне изгасне, фокусирайте съзнанието си върху "тук и сега" за 30 секунди, като за целта спрете всичко друго, каквото и да правите. И се запитайте как се чувствате емоционално и физически, както и за какво мислите. Осъзнаването е свързано с приемане, некритичност и откритост. 💓
Почти сигурно ще забележите, че се тревожите за бъдещето. Затова използвайте тези моменти като възможност да се върнете в настоящия момент. Напомнете си, че независимо от това какво ще се случи в бъдеще, вие можете да се справите. Както сте го правили с всичко, което животът ви е поднасял. Самото практикуване на това няколко пъти на ден трябва да ви накара да сте по-присъстващи като цяло и вероятно ще забележите намаляване на всяко хронично безпокойство. ✌
Въпреки че има много начини да забавите темпото и да бъдете по-присъстващи, ключът към намаляването на безпокойството е да си спомните колко е важно да го правите.
Снимки: Istock
