В днешния динамичен свят много хора се борят със стреса и безсънието. 😰🌃 Особено представителите на поколението GenZ са изправени пред непрекъснат поток от информация, което често води до проблеми със съня. 💤📱 За щастие, има начини, които могат да ни помогнат да обучим мозъка си да се отпуска и да заспиваме бързо, ефективно в рамките на само 5 минути. 🌙✨
@emonthebrain Replying to @user573063 5 ways to improve deep sleep 🧠💤 #greenscreen #sleeptips #lifehacks #longervideos #mentalhealth #frequency ♬ original sound - emily | neuroscientist 🧠
Стъпка 1: Създаване на ритуал преди сън 🛌🌛
Подготовката за сън започва със създаването на вечерен ритуал. 🌙📚 Това може да включва изключване на електронни устройства поне един час преди лягане, за да се намали ефектът на синята светлина върху мозъка. 📵💡 Вместо това, опитайте да четете книга или да практикувате лека йога, което помага на тялото да се отпусне. 📖🧘♀️
@bevvgirl Things anyone can do to fall asleep quicker #sleephabits #sleephack #sleeptok #bettersleep #sleepscience ♬ original sound - Delaney | sleep content
Стъпка 2: Техники за дишане 🌬️🧘♂️
Дихателните упражнения са отличен начин да успокоите ума и да подготвите тялото за сън. 😌🛏️ Опитайте техниката „4-7-8“, която включва вдишване за 4 секунди, задържане на дъха за 7 секунди и издишване за 8 секунди. 🧘♂️💨 Това упражнение регулира сърдечния ритъм и намалява нивата на стрес. ❤️
@stephen.cabral I'm always talking about improving sleep and there are a lot of factors that go into it... For example, stopping eating 3-4 hours before bed, limiting blue light and stress, avoiding liquid at least 2 hours before bed, waking up and going to sleep within 30 minutes of the same time every day, using sleep support supplements, and more... But one of the absolute best tactics for improving sleep is called Resonance Frequency Breathing... The goal is to get your breath rate down to 4-7 breaths per minute. The best way to accomplish this is to breathe 5 seconds in and 5 seconds out. Try this simple tactic and let me know how it works for you in improving your sleep. And if you're not already tracking your sleep every night, you can check out my favorite sleep tracker at StephenCabral.com/Resources #sleephacks #sleepbetter #bedtimeroutine #breathwork #relaxation #stephencabral #mindpump ♬ original sound - Dr. Stephen Cabral
Стъпка 3: Визуализации 🌄🌈
Методът на визуализацията може да бъде изключително полезен за заспиване. 🌟 Затворете очи и си представете спокойно, приятно място. 🏞️🏖️ Детайлното представяне на такова място може да отведе мозъка далеч от ежедневния стрес и да улесни бързото заспиване. 🌺🛌
Стъпка 4: Медитация 🧘♀️🧠
Медитацията е още една ефикасна стратегия за борба с безсънието. 🧘♀️✨ Тя помага за умствената концентрация и намалява риска от разсейване. 🌟 Медитирайки, вие обучавате мозъка си да се фокусира и да отхвърли негативните мисли, което спомага за бързото заспиване. 🧘♂️🌀
@liv.ingwell I literally have no idea why this makes me fall asleep instantly but i notice a huge difference when i do it vs when i do not. 5 deep breaths hold it at the top let it go. Look up pineal gland meditation from joe dispenza! #joedispenza #sleephack #sleeptips #fallasleepfast ♬ original sound - Olivia Hedlund
Създаването на подходящ вечерен ритуал, практикуването на техники за дишане, визуализации и медитация може значително да подобри качеството на съня ви. 🛌🌙 Тези методи не само помагат за бързо заспиване, но и подобряват общото психическо здраве. 🧠💖 Важно е да намерите техника, която работи най-добре за вас и да я прилагате редовно. 🌟🛏️
Източник снимки: : istock
