Отговорът е - МОЖЕШ! Основните фактори са здравословна диета, правилна хидратация и добър сън. Как да го направиш ли? Започни деня с чаша вода със сминдух Семената от сминдух предотвратяват натрупването на мазнини, имат хипогликемични свойства, подобряват инсулиновата чувствителност при хора с диабет тип 2. Добави две чаени лъжички семена от сминдух към чаша вода (375 мл) и ги остави да киснат цяла нощ. Изпий водата 30 минути преди закуска. Ако нямаш проблем с горчивия вкус на семената, можеш и да ги сдъвчеш.
Приемай на закуска храни с високо съдържание на протеини
Храните с високо съдържание на протеини като смути с протеин на прах и яйца или гръцко кисело мляко с овесени ядки те карат да се чувстваш сит дълго време, изграждат чиста мускулна маса и засилват метаболизма. Хранителните източници на протеин повишават термогенезата в тялото, което означава, че изгаряш калории, за да усвоиш протеина.
Яж по-малки порции по-често
Основното правило за съдържанието на една порция е: половината от чинията-чист протеин, една четвърт-зеленчуци, а останалото- пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Хапвай на всеки три часа. Включвай здравословна закуска между две основни хранения. Това ще те предпази от ядене на големи количества храна, когато си супер гладен.
Watch on TikTok
Намали рафинираните въглехидрати и захарта
Повишената им консумация води до отлагане на мазнини и наддаване на тегло. Те са лесни за усвояване, което от своя страна намалява ситостта и повишава нивата на кръвната захар. Избягвай храни като бургери, пици, торти, сладкиши, чурос, газирани напитки и други.
Пий достатъчно вода
Различни проучвания показват, че пиенето на приблизително 8 чаши вода на ден увеличава термогенезата и ситостта. Пий вода през целия ден.
Увеличи приема на храни с високо съдържание на фибри
Диетичните фибри имат нисък гликемичен индекс, способстват за увеличаване на усещането за ситост чрез образуване на гелообразен слой в стомаха и действат като храна за добрите чревни бактерии, разграждащи мазнините. Фибрите улесняват преминаването на храната в дебелото черво и подобряват храносмилането. Храни с високо съдържание на фибри са: овесени ядки, малини, моркови, ленено семе, бобови култури, авокадо, пълнозърнеста паста, ябълки и други.
Watch on TikTok
Консумирай богата на омега-3 мазна риба
Мазните риби като сьомга, риба тон и скумрия са пълни с омега-3 мастни киселини, предотвратяващи натрупването на мазнини и увеличаващи ситостта.
Консумирай плодове и зеленчуци
Те са източници на диетични фибри, витамини и минерали. Въпреки това контролирай количеството им, за да не консумираш излишни калории.
Направи леката закуска здравословна и вкусна
Отслабването или спазването на диета не означава, че трябва да се откажеш от похапването. Просто хапвай здравословно- шепа ядки, плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс като ябълка, диня, портокали, пъпеш, моркови, краставица или целина. Подходящи за лека закуска са също гръцкото кисело мляко, горските плодове и домашно приготвените гранола блокчета с много ядки и семена.
Намали консумацията на сол
Високата консумация на сол води до затлъстяване, инсулинова резистентност, хипертония и диабет. Солта притежава свойството да задържа вода в тялото, като по този начин увеличава общото телесно тегло. Намали приема на сол. Изключи от менюто си храни като пържени картофи, пилешки хапки, чипс, пица, пакетирани салатни дресинги, готови за консумация храни, консерви и туршии.
Консумирай зелен чай и черно кафе
Зеленият чай е чудесен за отслабване. Той съдържа антиоксиданта епигалокатехин-3-галат. Кофеинът в зеления чай също подпомага намаляването на телесното тегло. Кофеинът и хлорогенната киселина в кафето пък намаляват чувството за глад и индуцират термогенезата. Приемай 3-4 чаши зелен чай или 2 чаши черно кафе на ден.
Добави джинджифил към водата за детоксикация
Той подпомага загубата на тегло като потиска синтеза и усвояването на мазнините. Добавянето на 3-4 резена джинджифил не само ще придаде вкус на водата, но и ще помогне бързо да премахнеш мазнините около талията. Избягвай консумацията на трансмазнини Те не са полезни за здравето, тъй като водят до абдоминално затлъстяване и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония, високи нива на кръвната захар и рак на гърдата. Избягвай храните, богати на трансмазнини.
Намали консумацията на алкохол
Проучване показва, че редовната консумация на алкохол води до затлъстяване. Пий чаша или две вино два пъти седмично.
Консумирай пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни като пшеница, ечемик, елда, киноа, амарант, натрошена пшеница и овес способстват за увеличаване на ситостта и по-ниските нива на глюкоза и инсулин след хранене. Комбинирай кардио и силови тренировки Физическите упражнения са изключително важни за изгаряне на мазнините и повишаване на тонуса. Практикувай аеробни упражнения като бързо ходене, джогинг, колоездене, плуване, аеробика или тенис. Комбинирай със силови упражнения като вдигане на тежести, еластични ленти, лицеви опори и клякания. Кардиото подобрява сърдечната и белодробната функции, издръжливостта и премахва общите телесни мазнини. Силовите тренировки, от друга страна, повишават тонуса. Прави комбинация от кардио и силови тренировки- поне 30 минути кардио 3 до 4 пъти седмично и два пъти по 30 минути силови тренировки, за да постигнеш видима разлика.
Де-стресирай редовно
Знаеш ли, че кортизолът, хормонът на стреса, води до хронично възпаление в тялото? Това от своя страна увеличава мазнините в областта на корема. Учените също са открили, че повишеното количество стрес може да доведе до емоционално хранене и телесно затлъстяване. Ето защо е важно да се освобождаваш от стреса всеки ден. Отдели 20 минути за себе си. Слушай приятна музика, рисувай, чети книга, говори със стар приятел или се занимавай със своето хоби. 7 часа сън на денонощие са необходимо условие за твоето здраве и тонус. Намаляването на мазнините в областта на талията е труден процес. Нуждаеш се от дългосрочна стратегия за стягане на отпуснатите мускули до плосък корем. Започни своето пътуване към отслабването, като следваш съветите, които ти предложихме.
