С тези 6 упражнения фитнес не ви трябва! Вижте как да ги изпълнявате

6 945

Цялостна трансформация на тялото

Моето тяло е моята крепост, гласи твърде често цитирана мисъл в Instagram. И като крепост трябва да се грижим за него.

А част от грижите със сигурност са свързани с добрата му форма и в този смисъл със спорта. 

Представяме ви 6 упражнения, които ще трасформират тялото ви и ще направят фитнес залата напълно излишна.

1. Повдигане на таза от лег

Просто лягате на пода, оставяте ръцете до тялото и повдигате таза до сгънати колене на 90 градуса. Акцентът тук са мускулите на таза, но работите и за корема, както и за целите крака.

2. Раменна преса с дъмбели

Правете упражнението, както е във видеото. Акцентът тук са раменете, но работят целите ръце, както и гърба.

3. Скачане на въже

Тук няма нужда да обясняваме какво и как се прави. Заниманието е страхотно за мускулатурата на краката и корема.

4. Напади

Упражнението е естествено за тялото, защото много наподобява ходенето. Редувайте краката в 2 серии по 10 напада. 

5. Повдигане на крака от лег

Тук краката трябва да са долепени един до друг и да не са сгънати. Работите за корем.

6. Латерално раменно повдигане

Отново ваете рацете си, както и цялата горна част на тялото си.

Пенсионират ли се Том Холанд и Зендея през 2026 ?👀
Пътуването във времето може вече да е възможно!💥👀
Какво се случва под чаршафите на Hell’s Kitchen? Говори варненското чудо Цветомир🔥
Spider-Man се завръща!🎥💥🥰
ChatGPT печели 1 000 000 нови потребители всеки час след стартирането на големият trend !💥
Легендарният актьор Вал Килмър почина!
Позитивно родителство – какво е и как да го практикуваме👀
Безплатните PS Plus Игри за Април 2025💥👀
Защо се шегуваме на 1-ви април?👀🧐
Алекса спечели битката за София в “Sesame Турнири на волята”💪😎
Сингъл ли е Вениамин?👀🥰
Тейлър Суифт с концерт в България?
Драматичен обрат тази вечер в битката за София в “Sesame Турнири на волята”👀💥
Защо трябва винаги да казвате благодаря на AI ?👀
Кои филми излизат през АПРИЛ в българските кина?🎥👀
📰 Травма и шок: Жената, която откри, че е спала с брат си след ДНК тест! 😱
Кой донесе първи медал за България на световното първенство по борба?💪
Той е пропускал работа 6 години и НИКОЙ не е разбрал?
Рядка звездна експлозия ще бъде видима от Земята тази седмица!👀💥
Стратези или провалени играчи? Говорят Моника и Алек от „Един за друг“👀
Обществото ни харесва мачовци без слабости👀
НАСА направи безпрецедентно откритие на Марс!🔴👀
Фабрика за изкуствен интелект в България?!🤩🤖
Провалът на ​"Снежанка": Когато класиката среща съвременните противоречия​!🧐💥
Тя е "ЕКОСЕКСУАЛНА", но има ВРЪЗКА С ДЪРВО 😳🤯
Магически скандал: Чернокожият Снейп, разбуни феновете на Хари Потър!👀💥
Как можете да играете безплатно една от най-добрите игри на 2024 ?👀😲
Коя игра беше забранена още преди да бъде пусната?!👀
Струва ли 1 милион лева апартаментът на Станислав от Hell’s Kitchen?👀
Радо от Hell’s Kitchen: Бих си татуирал шеф Ангелов!👀🔥
Изненадващо предложение за брак в Hell’s Kitchen🔥🤩
Да станеш инфлуенсър на 50 години – говори ТикТок звездата Лидия от Hell’s Kitchen!🤩
Новият Trend: Съзтезание с тиранозаври?!🧐😅