👉 Инсомния буквално означава безсъние. Това е най-често срещаното нарушение на съня и се изразява по различен начин - трудност при заспиване, буденето през нощта или ставането прекалено рано и невъзможността отново да заспите. Ако проблемът е хроничен, със сигурност трябва да се посети специалист, но ето някои съвети, с които да спите по-добре.
@herb_docs Save this video because your #Insomnia is fixable, let me show you how. 1. Stay away from #alcohol 🍺 This ruins your REM sleep. 2. #Supplements - They can be your best friend if used wisely. Read into #magnesium #Threonate/Glycinate, #Valerian, #L-theanine and #apigenin. 3. Routine - Go to sleep at the same time every night 4. Have a hot shower 🚿 before bed. Trust me, this is a game changer 5. No phones 📵 in bed. The blue light is killing your eyes #doctor #health #sleep #wellness #wellbeing ♬ original sound - The Herbal Docs
1. Оставете телефона настрана. Не трябва да използвате мобилно устройство поне 30 минути преди сън. Това ще ви помогне с по-бързото релаксиране.
2. Режим на съня. Това ще рече внимателното планиране на времето, когато си лягате и когато ставате. Придържайте се към графика си и го превърнете в навик.
3. Упражнения. Доказано е, че с поне по 30 минути тренировки на ден ще изразходвате енергия и по-лесно ще спите.
4. Без храна и напитки. Важно е поне два часа преди лягане да не консумирате храна, или пък да пиете течности. Храносмилането може да отнеме много време и да попречи на тялото ви да заспи.
5. Избягвайте лютото. Хубаво е на вечеря да избягвате тежките храни или лютите такива. Разбира се, това не означава да си лягате гладни, тъй като и това не е решение на проблема. Алкохолът също може да предизвика проблеми със съня. Разбира се, има и храни, които пък да ви помогнат за по-добър сън като банани, яйца, риба, ядки и други.
@meredithlouden 3 steps to eliminate racing thoughts at night and get rid of insomnia #overworked #burnout #burntout #quietquitting #worklife ♬ original sound - Meredith | Insomnia Coach
👉 6. Напишете какво ви тревожи. Често проблемите със съня са плод на тревоги, размишления и съмнения. Едно от упражненията, които могат да ви помогнат с това е буквално да си записвате какво мислите, какво ви притеснява, както и това което трябва да свършите на следващия ден. Така буквално изкарвате тези неща от системата си.
7. Медикаменти. Има лекарства, които биха ви помогнали за по-добър сън, но разбира се, първо трябва да се консултирате с лекар.
@paunchypeach Replying to @Terry Juarez I simply had a magnesium deficiency and honestly thats kind of mind blowing to me and low key a little frustrating that it was such a simple fix. #insomniacheck #insomnia #insomniarelief #insomniatips #insomniahack #sleepproblems #insomniasucks #magnesium #magnesiumdeficiency #magnesiumglycinate #magnesiumforsleep #magnesiumcream #sleepingproblems #awake #sleepingsolutions #insomniasolution #insomniasolutions ♬ original sound - 𝖆𝖚𝖉𝖗𝖊𝖄 🍉
Източник: MSN.COM
Източник снимки: : istock
Източник снимки: : gettyimages
