Цанко Цанков: Спортът помага да се избегнат зависимостите, които са един от големите бичове на нашет

Цанко Цанков е поредният гост в рубриката на Gong.bg “Спортувай активно“. Той е български плувец, многократен национален шампион, Световен и Европейски рекордьор на 12-часово плуване без прекъсване в 50-метров басейн, Майстор на спорта, притежател на Рекорда на Черно море и първият човек в историята, преплувал акваторията на най-големия български залив, а именно – Бургаския. Цанков стана и първият българин преплувал Гибралтарския проток.




- Защо един човек трябва да спортува?

- В днешно време е важно човек да спортува, не само, за да бъде в добра форма, но и да се чувства цялостно добре психически и в една хармония със себе си. Спортът дава много предимства на един човек и създава много качества при децата – организираност, дисциплина, самоконтрол, търпение, уважение към противниците и съотборниците. Наистина мисля, че спортът е една от дейностите, които дават най-голяма добавена стойност за нашето общество.

- Какъв съвет би дал на подрастващите и на каква възраст е добре да започнат да спортуват?

- Това, с което винаги се обръщам към децата и подрастващите, е да превърнат спорта в част от техния живот. Да заобичат движението, да заобичат да спортуват. Не е необходимо всеки да става състезател или шампион. Достатъчно е те да се занимават със спорт 2-3 пъти седмично. Аз съм най-добре запознат с нашия спорт, а именно плуването. Започнах на 7 години, мисля че за момчетата това е една много подходяща възраст. Момичетата може да започват и по-рано тренировки, тъй като обикновено те се развиват по-бързо. Тези, които имат амбиции и желание да се занимават с професионален спорт, е добре да го направят между 6 и 7-годишна възраст, тъй като това е периодът, в който децата бързо научават необходимите умения за плуването и ще могат да обхванат възрастта, в която най-бързо се развива сърдечно-съдовата и дихателната система. Това е нещо, което е много важно, за да се развие и аеробната издържливост на човешкия организъм.

- Какво носи спортът и движението като цяло?

- На първо място носи едно общо благосъстояние. Човек се чувства тонизиран, чувства се подмладен, в кондиция. Спортът има и много силен профилактичен ефект срещу болестите на нашето съвремие и мисля, че спортът е много важен, особено за децата и подрастващите, за да се избегнат зависимостите, които са един от големите бичове на нашето съвремие.

- Колко помага сънят на възстановяването?

- Както казва моята първа треньорка Мария Чалъкова от годините, когато бях състезател на плувен клуб Черноморец Бургас в моя роден град, сънят е най-доброто средство за възстановяване, най-доброто и най-важното средство, с което човешкият организъм може да се възстанови. Не може да се замени с никакви добавки, медикаменти и лекарства. Най-ефективният сън е между часовете 10 и 12. Тогава е така наречената REM фаза на съня. Тогава стават най-бързите възстановителни процеси в организма, така че най-добрият вариант е човек да се научи да си ляга по-рано, но и да става по-рано. Аз съм такъв човек, че ми трябват поне 8 часа сън.

- Какви храни трябва да се ограничат до минимум, за да живеем здравословно?

- Най-вече това са съвременните индустриални храни, които са преработени. Голяма част от тях са пакетирани и се предлагат в големите вериги супермаркети. Храните, които съдържат преработена и рафинирана захар. Това са огромна част от храните, тези които са богати сол. От рода на палмовата мазнина. Много са вредни за организма. Най-добрият начин за хранене е човек да използва колкото се може повече плодове и зеленчуци. Месото трябва да максимално в необработен вид, да се избягва рафинираната захар, макар че това не е възможно в пълна степен.

- Ти самият какъв режим спазваш?

- Аз се опитвам да се храня здравословно. Много от храните са домашно приготвени. Имам възможност да получавам плодове и зеленчуци, които не са закупени от търговската мрежа. Месото гледам да е прясно. Избягвам така наречените джънк фуд храни. Аз обаче не съм привърженик на крайностите в живота и в спорта. Винаги съм търсил златната среда. Храните, които аз обичам, не се ограничавам от тях, не се ограничавам и от сладките храни. Обичам безалкохолните напитки, една конкретно. Но със сигурност се ограничавам и от енергийните напитки, които са с много високо съдържание на захар и кофеин.

- Колко вреден е алкохолът за тялото?

- Алкохолът в малки количества мисля, че не е вреден. Той има определено съдоразширяващо действие. Но то е в ниски концентрации – 20-30 милиграма, нещо, което българският наред трудно спазва като предписание. Иначе алкохолът оказва много силно негативно влияние върху представянето на един спортист. Той се метаболизира основно в черния дроб. Алкохолът е нещо, което е най-добре да бъде избягвано във всичките му форми.

- Какво би казал на хората, които не тренират и как би ги мотивирал да го правят?

- Мисля, че все по-голяма част от хората на нашето време осъзнават необходимостта от спорт и движение. Всеки човек трябва да знае, че движението е неизме