за по-голям ефект може да се съчетаят с кардио ;) бягане, тичане, обръч.. каквото ви харесва. При мен видим резултат имаше след 2 месеца (но в комбинация с други упражнения)
да, трябва да загряваш. А и сиг не са ти разтегнати сухожилията, така че след упражнения се разтягай. примерно прави шпагат, докъдето можеш, и след това седни и постепенно разтягай краката все повече. Боли доста, особено в началото, но се свиква :)
