Аз като правя гърди правя точно по този начин упражненията, за горна част не правя защото като правя предно рамо помпи и горна част на гърди, обикновенно правя гърди с трицепс. :)
"какво време трябва за да се оформят?" Ми пич... при всеки е различно... ако имаш като мене 1 санта сланина.. никога няма да ти се видях... макар, че горните 2 реда взеха да си личат! Но с кардио, правилно хранене и тренировки 3,4 пъти в седмицата!