преди два дена сторих 4 такива силови но при едно от тях(последното) си ударих лакатя и не успях да го сторя отново но сега се пробвах и с малко ритане успях та мисалта ми е силовото може ли да се забрави защо то като си одарих раката него можех :)
тесен хват за бицепс мога 30 набирания тесен хват за гръб мога около 20 ако не пускам до долу. Ако пускам до долу около 15. Широк хват мога около 12 с пускане до долу. Кофи мога да напрая 30. Силовото го тренирам от 1 месец и го правя само със засилк
за съжаление при везната ви помага кръста, а не перките, затова ви съветвам да правите така наречените гръбни преси и набирания които също натоварват кръста.. пробвайте и двата варианта(този от клипа и моя савет) сами преценете кой е по-добрия за вас
