вие да не сте бавни бе ? Това се прави 3 месеца тези ъпражнения кардио тренировка и диета за да свалите мазнинките които имате да не мислите че с 1 тренировка стават 6 плочки.. ( 3 месеца минимъм )
коремното превъртане е нещо като загрявка като за везни те примерно да свикнете с налягането в глевата също се ползва и за качване върху лоста за други упражнения