В понеделник правиш това упражнение в вторник за гърди през ден се правят за да почиват мускулите защото ако правиш едно и също всеки ден те се накъсват и ефекта е смаляване на мускулите :/
Не зависи от нищо.Тъй като упражненията са само по една серия,се правят всеки ден!Натоварването ще ви идва малко повече отначалото,но след това ще свикнете напълно!Ако искате първата седмица през ден,но след това всеки ден,задължително! :)
Първо добре е ,че си на 17 години,на колко си висок?Второ идеаята за фолио не е добре според мен,чувал съм ,че уврежда бъбреците.Другите съвети от unikalen21 са добри!Просто тренирай повече кардио,бягай повече,плуване,ала бала.Успех ти желая! :)
Упражненията трябва да се правят всеки ден по 1 път.Както виждате се прави по една серия,което означава,че не натоварваш мускулите достатъчно.Прави ги всеки ден,а не през ден,иначе ще имаш резултат,но не толкова бърз :)
Нормално е да изпитваш болки,също така е нормално да са големи болки.Мускулите не са свикнали на такова натоварване,това е причината,но не се плаши!Прави ги и малко по малко ще спре болката.Дори ще изчезне.УСПЕХ! :)
Да,ще можеш да го превърнеш в плочки.Просто трябва и да бягаш около 30-40 минути на ден.По-добре почвай така 100 метра бягане,100 метра вървене ,в продължение на 2-3 дена , след това 200 метра бягане,200 метра върневе и си ги увеличавай малко .
Ефекта си го има още на първата седмица,ankirisi , аз съм ги правил около 3 месеца и мога да ти пратя снимка да видиш разликата.Плочките и страничните мускули се очертаваш доста!Аз лично си ям всичко,просто не прекалявам.Същото е за питиетата.
Точно така е,не е хубаво да се правят по-повече от една серия на ден.Упражненията са - всеки ден по 1 серия,за 3 месеца и половина.Не прави повече от 1 серия,защото ще ти се претоварят плочките ;)
Мисля,че не става.Причината е ,че когато си на "кревата" потъваш и напрягането на коремните мускули не е същото.По-добре си сложи едно по-мека одеяло под теб,и почвай да правиш.За 8 минути ,мисля че ще изтърпиш.
Упражненията се правят всеки ден,тъй като се вижда ясно,че се прави само по една серия!Прави ги всеки ден,ако искаш да имаш бърз резултат!Това не ти пречи след това да правиш нещо за гърди,или някакъв вид лицеви упори. :)
А бе хора прочетох много коментари и немога да стигна до заключение през какъв период да правя упражненията. Всеки ден, през ден или по 5 пъти в седмицата ?
здравеите имам малко коремче как да го сваля четох коментари ако го покрия с фолио ще помогне ли да го сваля по барже и да ми се покажат плочките и от тези упражения ще стане ли да се свали коремчето или трябва и кардио на 14 сам и сам 55 кг кажете
