elsi66 и аз бях така първия път и следващите 2 дни не можех да се мръдна изобщо... :-D не се отказвайте... ефет има, и то голям. Но започнах да свиквам с упражненията и ще се наложи да си увелича сериите. Пробвайте комбинации с други упражнения.
боли те врата защото не е свикнал на натоварване и има страхотно натоварване върху вратните мускули (жалко че не натоварва трапеца ;d) ако те заболи прекалено много към средата прави почивки по 15 секунди след всяко натоварване така врата ще отпочива
това са най - добрите упражнения сабрани на 1 място браво за клипа :-) :-) :-) правил съм ги и още ги правя вече 2 години,секи ден ги правя а не 3 или 4 пъти в седмицата и тези са за издръжливи момчета с цел и насока в тренировките ;]
и мене така като правя плочки и ме боли врата тва защото си стегаш врата докато правиш и се изморява врата и започва да боли ама продалжаваи така ще ти заздраве врата!
Прави я в понеделник, сряда и петък така е най-добре и винаги, ако имаш възможност я прави след бягане, каране на колело или нещо от този род упражнения, така ще има по-голям ефект. Поздрави. :)
Прави я в понеделник, сряда и петък така е най-добре и винаги, ако имаш възможност я прави след бягане, каране на колело или нещо от този род упражнения, така ще има по-голям ефект. Поздрави. :)
Прави я в понеделник, сряда и петък така е най-добре и винаги, ако имаш възможност я прави след бягане, каране на колело или нещо от този род упражнения, така ще има по-голям ефект. Поздрави. :)
не напрягай врата, при наддигането само свиваш корема или коремната област врата не го напрягаш въобще или ще се нараниш както май вече си сторил почини ден -два докато ти мине и почни отново, но НЕ СЕ ОТКАЗВАЙ ефкт има и то страхотен :)
