LOLL 4ui sq 4oek twa celoto e prosta himiq .. nqnma gram sila v tozi muskol ako za 1 mesec spre da treniira si4ko stawa kato na starite xora lol .. a i na 45 godini si MURTAV ! ot teze raboti a i ne e hi4 hubavo po dobre e da si relefen a ne s masa
ами ако не е тренирал преди да почне с обикновени 1 месец и след това да продалжи на тезе по 10 и след това по 15 и вече за напреднал може да кара 20 секунди може и да сум помогнал >)