Тези упражнения са супер аз ги почнах мин. пролет на и след 3 месеца имах 3 реда плочки но ги спрях сега шак ще ги почвам до лятото около 6 месеца и мисля да правя по 2 сери на всяко 20 повторения пък след месец два може и да увелича зависи от ефекта