dobre e!
AZ 6te vi kaja edna trenirovka na Arnold za korem.Zna4i:standartni koremni presi,obratni koremni presi,dvoini koremni presi.SERII-3-5 povtorenia-30.I za 2 meseca 6e stanat plo4ki , 100%
на тренировки преди 2 дни ме ритнаха така и в резултат на този кик сега поне 1 седмица немога да ходя на тренировки защото ме боли, а се упасявам, че може да се е получила херния... мн лошо...