tva e super i ne e nujno po 3pute na den ili 3 pute na sedmica... ve4er predi lqgane otdelqm po polovin 4as za licevi opori i koremni + hodq na fitnes i da bqgam bez da piq proteini kreatini ili kakvato i da e himiq efekta e dosta dobur
brato twa se pravi primerno vtornik ketvartak nedelq brato za da moje da si pochiwat myskolite ti ako go pravish 3pyti na den efekta e obratniq hoil sam dosta wreme po zali , i lostove inache twa pri men pomaga kakto az go pravq 2 4 nedelq :)