мн боли но чесно да кажа вече имам 4 и знам как се прават това са мн добри но натоварващи опражнения нл има и ижлишни някой натоварват повече врата ане корема за това спирам последното опражнение с него само натоварваш врата нищо повече хора на ден по 1 път е достатачно ако ви е трудно правете коремни най лесния начин това е от мен ;) :D :-3