VBOX7

Проблем ли е ако тренирам на лостове и пия креатин защото мисля да си взимам и се чудя

Проблем ли е ако тренирам на лостове и пия креатин защото мисля да си взимам и се чудя

Истината е ,че трябва да се създаде калориен дефицит.Ако не сте в дефицит дори и с чиста храна пак може да не сваляте килограми. Просто изчислете колко калории са ви нужни на ден за да си поддържате теглото и от тях махнете около 500/600.Така хем ще сваляте килограми хем калорийната разлика не е толкова голяма колкото да ви кара да се чувствате зле. А за по-лесно докато сте в дефицит може да следите само да си набавяте нужната доза протеин ,а останалото да запълвате с въглехидрати и мазнини.

Това което правиш се нарича intermittent fasting / Периодично гладуване. И аз го правя и съм много доволен. За сваляне на килограми е бомба ,както и за чисто качване на маса.

Почти от около месец правя диетата на Хю Джакман -16:8тоест 8 часа ядеш, 16 часа "почиваш". Комбинирам го с веднъж, два пъти седмично игра на футбол с колеги и всеки ден планкинг вкъщи. За сега резултатите са добри.

Зависи от целта. В момента свалям килата и приемам около 2000 калории в тренировъчен и 1700 в почивен. Това са около 55гр. мазнини, 115гр. въглехидрати и 175 гр. протеин в почивен и около 140 - 160 грама въглехидрати в тренировъчен ден. Има лека разлика в храната с оглед на факта, че работя по 12 часа на ден. Относно водата търпя критика...пия малко, но гледам да не е под 2 литра, а иначе минимум 3,5.

Хубав и полезен клип , ама само аз ли видях грешката накрая не храният, а хранят :)

Аз като ходех на фитнес с едни аверчета, те пушеха точно преди тренировка. :D

blackforce :D :D (bow)

Аз пък ям всеки ден бургери ,пържени картофи ,пици ,сладко и всичко вредно и си ходя на фитнес и това е. Нямам намерение да живея няколко живота ,че да се ограничавам от всичко .............

И сега лично към твоя проблем с корема и бедрата, разрешава се със стълби и тичане + спиране на джънка (б.а. джънк фууд/боклук манджа :D )...

Много зависи телосложението ти пич и къде ти е проблема... При мене беше в нередовното хранене + боклуците... За 2 месеца на въглехидратна диета съм свалял до 28 килограма... Ефекта реално се вижда след първия месец, защото от стреса задържах вода... Реално спрях всичко тестяно,безалкохолно, повечето бобови и млечните продукти... Веднъж седмично хапвах хляб, иначе основно риба, пилешко, пуешко, телешко, нищо пържено... Топинг за салата само соев сос и вода, задължителните 4-5 литра вода дневно..

Най-важното от всичко е търпението! Клипът определено е от полза, и съм сигурен, че е повлиял поне на 8 човека. За съжаление, докато нестле произвеждат продукти, аз винаги ще съм дебел :( На мен и рекламата на банка дск ми беше интересна (beer) или по-скоро (tea) (нали сме на диета) (chuckle)

Приятел 550 калории е страшно нездравословно .Дневата доза калории трябва да ти е 1500-2000 .

И кои са приоритетните мускулни групи ?

Аз съм на мнението че трябва да се намалят въглехидратите и мазнините и да се тренира експлозивно до колкото е възможно, защото като се лиши човек от въглехидрати, няма много енергия, но трябва да се опитва.

Как се казва песента на края на клипa? :)

Всички изследвания, които съм си правил (в сравнително модерни клиника) са били кръв от вена - дори тестостерон, който си мерих наскоро, но не съм си взел резултатите. Щитовидната жлеза играе роля за много важни процеси в тялото. Четете в Wikipedia. Прави се изследване на TSH (Тироиден стимулиращ хормон) и ако не попадате в нормите.. или сте високо и сте млади, отивате на ендокринолог. За да сте здрави и пълни.. значи проблемите ви са лесно решими - вдигате си гъза и отслабвате.

Клипът е много добре формулиран и добре показва как не трябва да се хранят всички хора не само тези с наднормено тегло.

горе долу 3200кал дефакто намалих приема си само с 400кал но за 2месеца в фитнеса свалих 4кг и имах изградена добре мускулатура корема не го бях свалил тай като не тринирах толкова за него но поне гърди,рамена,раце и крака ми бяха добре оформени така че както казва този пич от видеото, трябва ти много търпение и добра диета. Моята диета сутрин Мюсли+плод след 2 часа пак плод+кис мляко, обяд печено месо+ салата (без пържено забранено!) след 3 часа ябълка 17:00-18:20мин трен-вка след това вечеря