VBOX7

и вдигам по-тежко от тях... пък уш аз бил в грешка.. как става тоя номер :D

Хайде и аз да се включа в поредицата коментари, че да се съберем само пичове които ги гледат страноо, когато им отговорим на въпроса "Ко шИ прайш Неска". Всъщност мен ме гледат странно за доста неща. Като им кажа, че днес съм станал в 10 и 30 а съм "закусил" в14:00пак ме гледат странно:D Или че като се прибера ям час и 30 или два след тренировка :D Или че ям 3 пъти на ден... бе като цяло интересно е да им гледам реакциите, още по-интересно е когато се съблека и изглеждам по-добре от тях

Аз тренирах така 5 седмици и аз като теб мислех, че клек и тяга ще ми дойде в повече за една тренировка, но всъщност ми беше добре, даже ссе чувствах доста загрял и готов за тягата. Просто прави по-малко серии тяга след клека, ако обема ти идва прекалено голям. Примерно ако правиш 4 серии клек, прави 2-3 тяга, сам ще си прецениш.

Да, проблем няма. Ако една обиколка на въпросния стадион е 600 метра, можеш НАПРИМЕР да спринтираш 300 и 300 да вървиш и така 10-15 мин. макс. Има още много вариянти. Аз съм пробвал 15 сек. спринт 15 сек. ходиш и отново. Едвам издържах 5 мин. по този начин.

Да няма никакъв проблем.Всички тренировки на трибоиците са изградени по този начин и проблем при тях няма.Даже стигат и до 3-ки дори 1-ци повторения.Което сам се сещаш ,че става въпрос за сериозни тежести :) ;)

Браво! Поредния изключително добър епизод! Тааа и аз има едно въпросче... Удачно ли е да се комбинира в една тренировка за миофибрилна хипертрофия - клек и тяга (примерно 5х5 - над 80% от макса и на двете упражнения). Или се получава голямо натоварване на кръста. Примерно това да е тренировка за долна част (за напреднал индивид :-3 ) Много успехи и чакаме следващите епизоди!

Тия от body constuctor в сайта им препоръчват по 3-4 грама протеин дневно... Искат хората да им купуват протеина на прах.

И аз съм така. Сплитаджийте изобщо не им обръщам внимание. Само ме питат днес кво съм щял да тренирам и отговора винаги е един и същ, макар и да им се иска да чуят нещо различно :)

Хах знаем какво е чувството и то е приятно като някой ме попита какво ще правиш днес и аз му кажа цяло тяло...... погледа е неповторим :D

Аз от край време си тренирам цяло тяло през ден или въртя горна/ долна част или бутащи/ дърпащи/ крака. Единственото негативно нещо на тези методики е, че типично Bro- science сплитаджиите ме гледат странно, щото не правя само гърди или само гръб в дадения тренировъчен ден :D . Много добро предаване, с интерес го гледам (yes) .

aworkoutroutine. com/how-much-muscle-can-you-gain/

Абе не казвам да се отказва, но разбирате ли че хората гледат тези сплитове, програми и го превръщат във фикс идея. Колко серии , колко упражнения, колко точно калории и незнам си какво още. Повярвай ми и 4 пъти седмично няма да издържи да ходи повече от месец два. Фитнеса трябва да е между другото. И да, няма да има особен резултат за 1 година ама 100% ти гарантирам. Освен ако няма година стаж преди това. Та той няма да знае как да натоварва мускула оптимално дори.

Относно това да не очакваш чудеса което е споменал repell изобщо не мога да се съглася с него . За 1 година може доста да се промениш естествено няма да си про-бодибилдър ,но ако се заемеш сериозно с храната и тренировките може да изглеждаш доста прилично за 1-2 год. ;) ;) разбира се тук се намесва и генетичния потенциал ,но все пак ако слушаме хора като колегата всички или трябва да се откажем да тренираме или да минаваме на стероиди :)

Да колегата е прав може би е подходящо да се спреш на 4 тренировки седмично като може да използваш едно от предложенията ни >> Цяло тяло с повече повт. 2 упр за гърди 1 за гръб 1 за рамо 1-трицепс 1-бицепс 1 предно бедро 1 задно бедно ПочивкаЦяло тяло с малко повт. - 1-гърди 1 рамо 1 гръб 1 крака /клек/ 1 задно бедно /тяга/ 1 пръсецПочивкаГорна част 3 гърди 2 гръб 1 бъцепс 1 трицепс Долна част 3 предно бедро 1 или 2 за заедно 2 за пръсецПочивка

Мисля ,че това е едно нормално хранене за закуска яйца с овесени ядки или хляб със сладко или който каквото душа му иска.След това 3 основни хранения с по 200 гр месо със някакъв въглехидрат и мазнини :) Определено НЕ препоръчваме ядене на по 1-2 кг месо и по 10 яйца в допълнение с 3-4 дози протеин !! (n)

А това какво препоръчват от Боди Конструктор не желаем да обсъждаме.Нашата препоръка е за оптимални резултати от доста гледни точки и изследвания е ,че за 80 кг атлет 160-200 гр протеин на ден са ОК.При хора без проблеми в бъбреците това не би оказало проблем. 200 гр белтъчини не са кой знае колко храна :6 яйца 3 цели и 3 белтъка - за закуска примерно600 гр месо в сурово - 3 основни хранения с по 200 гр месо /една нормална порция/ И ако бром този от овесени ядки и ориз сме готови.

Ок тогава извинявам се. Явно не съм те разбрал :)

Мисля ,че точно това написах :)

Да не говорим ,че колкото по трениран е един мускул, от толкова по малко протеин се нуждае, по простата причина че се получават по малко микротравми. Протеинът е най-важният незаменим макроелемент. Та благодарение на толкова години еволюция, организмът се е научил да го използва максимално. Просто няма смисъл от приемът на много протеин. До вчера онзи от Body_constructor съветваше 2 кила месо и 10 яйца на ден. Със подобно ядене на 40 години сте на хемодиализа.

Протеина е просто градивен елемент. Възтановяването идва преимно от калорйният излишък, който следва да дойде от въглехидрати и мазнини. Пробвал съм всичко. Дори и 3 грама протеин за дъдлъг период. Еми няма разлика със приема от 1 грам. А най важното което забравяте. Този протеин се филтрира от бъбреците. А те се увреждат лесно повярвайте ми. Абсолютно няма фиксирана доза протеин. Най добрият вариант е всеки да опита за себе си.