Всички също знаем ,че протеина е не заменима аминокиселина която организма ни не може да произвежда сам ,а има доста голяма нужда от него.Много изследвания има в тази посока и сам можеш да провериш ,че 2.2 гр./кг. телесно тегло е напълно достатъчно, за да подсигурим правилно протичане на възстановителните процеси след тренировка.
Качването е функция на калориен излишък не толкова не белтъчини,от друга страна те повишават термичния ефект от храната ,забавят усвояването на въглехидрата и все пак са градивен елемент.Примерно 80 кг атлет ако приема 80 гр белтъчини което е = 350-60 гр пилешко месо на ден без никакви други източници като протеин,яйца и др. определено ако е в калориен излишък ще покачва ММ ,но не е по ефективно от присъствието на още 50 60 гр белтъчини . ;)
Мисля че е доста трудно за един начинаещ да прецени натоварването на дадена мускулна група, така че да може да я тренира 2 пъти седмично. Преди много години съм го пробвал. Бях го чел в едно списание и хич не ми се получи. Но няма нищо лошо да се пробва. Но въобще не съм съгласен със вашето промотиране на 2.2 грама протеин на килограм. След прием над 1 грам няма никаква промяна в азотния баланс.И за да не звуча безпочвено, си направих личен 4-ри месечен тест със прием 1 грам. И качвах мускули ;
Да точно той е .А защо не оправиш храненето поне малко от малко например да си набавяш поне 2 -2.2 гр на кг белтъчини и 50 60 гр полезни мазнини ? Това е като за старт. :)
Здравейте, радвам се че най-после изпъкнаха хора като вас! (yes)Та.. на въпроса... колко дни в седмицата трябва да тренирам гърба!?ако може да ми обясните на ЛС или тук... няма значение за мен. Благодаря за клиповете! Keep up :)
Хубаво е че информирате хората кое,как,кога и т.н.Но според мен трябва да се каже че колкото и да са ефективни методите,тренировките,храненето(правил и всичко останало трябват ГОДИНИ и постоянство за да имат прогрес и да са наясно че този прогрес сравнение с така наречените медикаменти/стеройди е доста малък...затова и всеки 2-ри зоби не им се чака на хората 5,6,7 години за да изградят добра физика!Мисълта ми е хората ви казват нещата какво са..но Арнолд няма да станете..иска зоб за това! :)
Супер полезно видео (yes) , едно въпросче - Ако нямам стъпала за катерене, мога ли да го заместя със спринт на стадиона (1 обиколка) , после вървене 100-200 метра, после пак спринт и така докато издържа.
Ще дам пример, че малко сложно прозвуча. Ако правиш 4 серии лежанка 4 серии горна лежанка 4 серии кофички, а искаш да качиш сериите на лежанката примерно до 6. Взимаш 1 серия от горната и 1 серия от кофичките и я прибавяш към лежанката. Ако искаш лежанката ти да е 8 серии, направо премахваш кофите примерно. И така ако целиш нали да увеличиш силата на лежанката ще го постигнеш. Muscle damage да ме поправят ако греша или да ме допълнят, но аз действам на този принцип :)
Колкото по-малка е бройката, толкова повече се качват сериите, колкото по-голяма е бройката повторения, толкова по-малко са сериите. Тоест ако тренираш примерно с 1-2 повторения може да правиш и по 6-7-8 серии, ако правиш по 10-15 правиш по-малко серии. Ако искаш да правиш повече серии на дадено упражнение, но с повече повторения, може да си го позволиш, но ако жертват някое друго упражнение. Направо да го премахнеш от програмата си или да жертваш серии от няколко други упражнения.
На прав път сте! Просто някой хора под много серии разбират 6-7 серии лежанка 3-5 повт а ние разбираме под много серии 3-4 макс затова така се изразихме :) За натурален атлет повече от 3 серии не са нужни освен за корем и прасец където може да се отпуснем до 4-5 .Ако тренирате 2 пъти седмично напълно достатъчно е 1 път да имате 2 упр х 4 серии -3-5 повт другият път 3 упр по 3 серии по 8-10 повт. - това важи за големите мускулни групи за ръце повече от 1 упражнение на ден е излишно :)
Поредна БЕЗЦЕННА информация за която благодаря! :) Едно нещо не ми стана ясно аз доколкото знам за постигане на миофибрилна хипертрофия се изисква много серии с малко повторения ,а за сила малко серии и малко повторения,а тук вие казвате да не правим много серии.Моя въпрос е как тогава ще постигнем миофибрилна хипертрофия?Или моята информация е грешна?Иначе за всичко съм съгласен с вас,дано повече хора ви гледат за да постигнат оптимални резултати от тренировките :)
