Точно това правя когато тичам.Не обичам да спринтирам 1 час примерно,както правят много хора на пътеките около мен.Аз тичам спринт 200 метра,после 100-200 ходя и после пак спринт,пак ходене и така.За етажите не се притеснявай,живея на 5-тия етаж и нямаме асансьор.От малка съм закърмена с ходене по стъпала и вече не ми прави впечатление :D Със сигурност хранителният ми режим не е най-перфектният,но е малко трудно да спазвам такъв,когато вкъщи сме 5 човека и всички се храним на една маса :)
Но мога да ти кажа със сигурност - няма как да насочиш горенето на мазнини в точно определено място - тялото само си решава от къде ще вземе.. така да се каже :DСъщо, щом не обичаш тичането - ти препоръчвам това, което и в клипа препоръчаха - HIIT тренировките. Те може да са спринтове - примерно 10 спринта по 100 метра с почивка между тях докато се върнеш до старта, или примерно ако живееш в блок, да катериш максимално бързо 3 етажа стълби и да си почиваш докато слизаш.. така 5-6 пъти...
Според мен хранителния ти режим не е толкова приличен, колкото си мислиш. Сметни си калорийния баланс и гледай да ги разпределиш примерно долу-горе по равно протеин и мазнини и намали въглехидратите. Най-общо - много месо, яйца, зеленчуци, риба.. по-малко въглехидрати, като гледай те да не са от сладко (включително и плодове).. а от овес, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и т.н. Но като цяло потърси из клиповете им - имаше съвети за храненето, понеже и аз не съм някакъв спец в тази област.
И при мен е така,даже веднъж трябваше да спра всякакви коремни упражнения за над месец,защото бях разтегнала нещо на врата и не можех да помръдна.Точно от коремни.
не мога да си вляза в дънките от преди 2 години.Видимо бедрата ми са пораснали.Предполагам заради мускулите,които развивам там.А целулита все така не е мръднал.Спазвам някакъв приличен хранителен режим,избягвам твърде мазното и тн.Как да избегна това увеличаване на бедрата и същевременно да намаля целулита?
Ако имам един въпрос.Тренирам от 2 години,по 3 пъти в седмицата,главно силови упражнения,кардиото не ми допада много.Включвам го в тренировките,но както каза-не тичам час-2-3.Имам слаба фигура и не се стремя да отслабвам повече,даже напротив.Но проблемът ми е следния-въпреки слабото ми тяло,имам малко целулит точно под дупето.Правя главно различни упражнения за бедра и дупе и единствения резултат е ,че краката ми започват да изглеждат огромни!Не съм надебеляла като кг.,но откакто тренирам не
Да, знам - но това не означава, че дългото монотонно кардио трябва да се изключва изцяло. Просто не трябва да се изпада в крайности - да се прави само едно и също нещо винаги... крайностите винаги са лошо нещо :)
По този начин не давам на тялото ми да се приспособи към определени упражнения и винаги го натоварвам яко... което и мисля, че е ключа към резултатите :) По същите причини, не съм и много съгласен с грешка 1 - да, не трябва да се прави всеки път дълго монотонно кардио, но аз гледам поне веднъж на седмица да правя такова - по около 5км, и ми се отразява много добре. Освен това често правя и спринтове, но мисълта ми е, че не трябва изцяло да се изключва дългото кардио.
Съгласен съм с по-голямата част от нещата в клипа, но с "грешка" 3 - не. Казвам го от опит, понеже съм свалил до момента за година и половина около 25 килограма и не съм имал и все още нямам строго определен тренировъчен режим (както и хранителен). Да - гледам да тренирам равномерно всички мускулни групи, но също така и гледам да разнообразявам упражненията... и да не повтарям упражнения. Общо взето винаги правя базовите упражнения - клек, лежанка и тяга, но останалите гледам да са различни.
О,повярвяй ми, тук 2 и 2 не прави 4. Доста е плоско да мислиш, че набавянето на белтъчини стимулира производството на колаген,само защоот той е белтък. Производството на колаген се стимулира от определени зеленчуци, соеви продукти,бобови храни.. И дори това е още в сферата на изследванията
Откакто съществува човечеството мъжете са си харесвали жените нормални, а сега трябва да се деформират, защото на някой извратеняк с недостатъчно мъжки хормони си пада по деформирани, мусколести или просто дебели тръдки.За мен тея са си травестити.
Не знам откъде дойде тая мода жените да се деформират като носорози още от малки ама е отвратително. Тренировките са за стягане което е добре за мъжете,но не и за жените които трябва да са нежни, не мусколести. При жените си е до ген. Няма тренировки няма диети. Както си е родена така...КЪСМЕТ.
Донякъде е прав,но не изцяло.Намалянето на подкожните мазнини за сметка на мускулите при жените стои по-различно,отколкото при мъжете.Съединителната тъкан на жените е по-крехкра,поради което лицето се сбръчква по-лесно и изглежда по-състарено.Друго-ако жените се хранят с толкова белтъчинии мазнини,колкото мъжете,това ще се отрази на хормоните и надбъбрека и яйчниците ще синтезира повече тестостерон.Именно затова по природа жените изпитваме нужда да ядем повече плодове и зеленчуци.
А бе братле я се стегни малко...момиче, което иска да свали малко мазнини и да качи мускулна маса не е нужно да вдига тежко. Поради вдигане на тежко имам приятелка, която в момента е с 3 дискови хернии от мъртва тяга. Аз съм против момичетата, които иска да изглеждат стегнати да вдигат тежко. Друго е вече, ако фитнес моделка или се готвиш за състезание.
