Аз примерно като правя гърди, правя по 4 упражнения, всяко от които по около 4 серии по 10-15 повторения :) И после бицепс - 2 упражнения, с по-малко серии но с повече повторения.
Ми добре е момчета кажете, защо да не вярваме на тези " другите " източници на информация. Аз така като гледам значи пичове каквото и да правите ще има резултат разбирате ли. Бързи бавни протеини,въглехидрати, мазнини от ядки от мас и от маслини, всичко помага.Дайте някво изледване,дайте нещо по така. НЕ ТРЯБВАЛО ДА СЛУШАМЕ ДРУГИТЕ, еми добре кажете,защо тоя гликоген се изчерпва при тези повторения,кажете защо анаболния процес не е най-ясно изразен след тренировка,кажете за катаболизма
То имаше едни митове и легенди че не трябва да се прави секс за да се поддържат нивата на тестостерон високи :D Интересно ми е какво мислят Muscle Damage за това :D
Здравейте....искам да Ви попитам за йохимбин-а ,понеже ще го приемам за пръв път ,в какви дози и кога да го приемам ? Аз правя около 2, рядко 3 пъти в седмицата кардио ( от 20 до 30 мин.), но работата е там ,че е веднага след силовата тренировка...Има ли някакъв проблем ако го пия преди всяка тренировка или трябва да правя кардиото отделно ??? :)
Ако тренираме типично като билдъри, то правим примерно едни гърди в понеделник сутринта и ще правим гърди другата седмица пак по това време :D До тогава гликогена ще се е възстановил 200 пъти. Но ако тренираме двуразово някой боен спорт например. В такъв случай, да. Зареждане с въглехидрати и аминокиселини веднага след тренировка, биха били от полза, тъй като ти нямаш време да чакаш, след няколко часа пак ще тренираш. Това е моето мнение по въпроса, muscle_damage да ме поправят, ако някъде греша
Зависи. Бързия въглехидрат качва инсулина и всички си мислят, че инсулина е анаболен, но в нормални физиологични граници - не е. Не се увеличава MPS при приема само на въглехидрат. Така че от тая гледна точка, бърз въглехидрат не ни е нужен. Другата причина поради, която уж трябва да се приема бърз въглехидрат след тренировка е гликогена. Да, ама то 1-во гликогена не се изчерпва толкова лесно и 2-ро, за какво ми е веднага да възстановявам гликогена, ако нямам двуразови тренировки?
Няма голямо значение. Ако си гладен веднага след тренировка - яж, ако не си гладен - недей да ядеш. Аз ям около 2 часа след тренировка. Така качвам, така свалям и ми е супер. Няма анаболен прозорец 30 минути.
След тренировка ти НЕ си катаболичен. И не е препоръчително да се яде веднага след като свършиш да тренираш. Тогава се отделя хормон на растежа, който гори мазнини, а за да станеш катаболичен трябва да не си ял нищо в последните 48 часа. Това е простотия измислена от големите корпорации за добавки.
Сега ще ми кажете, че всичко зависи от калорийния баланс, но както и да е, ще попитам, защото смятам че иначе не биха се прилагали неща като IF. Brandon Carter казва, че нужда от въглехидрати преди тренировка нямаме и приема им само след тренировка би спомогнал за по-чистото качване, ако си на калориен излишък, примерно. Това така ли е ?
При краткотрайна интензивна тренировка (като спринтове и др.) организма прибягва до мастните депа на тялото, защото се стресира много за кратко време. За да се получи енергия от гликогена трчбва да се разгради първо до глюкоза и затова снабдява тялото с енергия при по-проточените тренировки (като вдигане на тежести, бавно бягане на дълги разстояния и др.) Естествено няма рязка граница между двете. Основната функция на белтъците е градивна, така че си трябват и в двата случая.
