Съгласен съм с по-голяма част от нещата които каза относно "грешките"Според мен този тип физически тренировки които се практикуват масово в "залите" са много несъобразени спрямо човешката натура. Човешките стави и мускулатура са пригодени за много повече "движение". Както и по природа трябва да бъдем подлагани на много по "интензивни" натоварвания. Да не говорим колко грешно е храненето на повечето спортуващи които следват като кон с капаци мисълта че без месо няма как да се "качи маса".
"По този начин вие тренирате мускулна група веднъж на всеки 168 ч.,което означава, че вие ще тренирате мускула 4 пъти СЕДМИЧНО" - Epic fail :D :D :D П.С Значи според неговата логика така тренираме мускулната група 1 път на всеки 168 ч. (който не знае 168 ч. са точна 1 седмица ), което според него значи, че ще тренираме мускулната група 4 пъти СЕДМИЧНО. :D Някой май обърка сценария. :D
Това с форсираните поторения отказите и т.н. вършат работа при хора на стероиди, може да видите типичен пример в новия сезон на бодиконструктор как стигат до отказ на всяка серия :D
total volume > failure. Желателно е ако ще се стига до отказ, то поне да е на последната серия, а не на първата, защото тогава тотал обема пада, а това не е желателно. Като цяло не е желателно да се жертва това, което е в/у масата (важното), за това което е под масата (маловажното). Точно затова доста хора не мърдат с години от едно положение, защото всяко упражнения всяка серия я правят до отказ + форсирани повторения, защото някой зад тях ги бил "пазел", а той всъщност им помага за още 3 форс
Това от което имате нужда е умерен калориен излишък + 3 пъти седмично тренировки за цяло тяло с базови движения военна преса,лег,набиране,тяга,клек и по 1 упражнение за бицепс и трицепс :)
Отлично видео (yes) . Истината е в силовата прогресия и базовите упражнения. Гледам разни хора у залата правят по 5 различни упражнения за гърди и гръб, мислейки си, че така ще станат по- силни и по- масивни. За съжаление типичните бодибилдинг сплитове са се вкоренили тотално у хората.
седмичен сплит наблягане на крака корем и гърди повече и също програмата ми да влючва тяга разбира се с малко килограми както разбирате нямам маса за големи килограми не искам да си създавам травми на кръста и да (сплитат щях да го искам от инструктура в фитнеса) мисълта ми беше мога ли да прогресирам или няма да имам никакви резултати по този начин на тренировка или фитнеса не е за мен ако правя толкова грешки?Забравих да кажа че процента на мазнина ми е малък и съм доста релефен.
Един съвет ще искам аз не се храня правилно преди година съм тренирал имах някакви резултати..но прекъснах сега след година започнах отново тренирам от две седмици цялото тяло почивка събота и неделя.Тренировката ми е два часа и половина някъде като правя по две упражнения за всеки един мускул висок съм 1.82 тежа 66 килограма ям по 1-2 пъти на ден по малко храна и то вредна като тесто и пържено сладко и т.н.т нямам възможност за хранителен режим и смятах другата седмица да искам изготвяне на
то е строго индивидуално . аз лично правя по 3 серии за всеки мускул като слагам такива тежести че да мога да правя по 10-12 повторения. така усещам че ми е добре но ти е най добре сам да прецениш от кое по колко пробваш и си преценяваш. аз така съм си уцелил упражненията :)
