Личи си колко си комплексиран от гледна точка на краката. Точно че най-естетично изглеждащото тяло в идеални пропорции не трябва да има големи бедра пръсци и широка талия. В противен случай приличаш на назобан мамут.
всичко което го изброи го правя,но скрипците и кабелите са нужни също за оформяне и фиксиране ,поне за мен :) а относно упражненията и аз понякога клоня към мисълта че са в повечко специално за гърдите :)
Един съвет, и аз бях като вас 500 упражнения за гърди, кабели, скипци и прочие. Истината е една Клек (преден, заден, над главата), лег, тяга ( стандартна и сумо), кофи с тежест, набирания с тежест, напади, лицеви опори с тежест, раменни преси, обръщания, коремни усуквания, спринтове, въже... Базови движения правят от момчето мъж, от човека атлет! :) ;)
системата по която правя аз(радостин) понеже дейвид е по др програма и правеше други повторения се нарича двойна пирамида и е подходяща за покачване на мускулна маса и сила едновременно , много е еднотипно вариянта с 4серии по 8 повторения,според мен трябва да има от всичко за оптимален ефект. А относно упражненията не мисля че е добре в една тренировка за гърди специално за нас които тренираме от година и нещо ,упражненията да навишават 5. :) мерси все пак за коментара ,поздрави :)
Браво момчета много добър урок, но единствената ми забележка към вас е, че разменяте повторенията. Правете 4x8 + увеличаване на килограмите с всяка серия за покачване на маса или 4x10-15 за оформяне (релеф). Също така има и още някои полезни упражнения, които не сте добавили. Не искам да го приемате, като забележка и да кажете вижте го тоя прави се, че разбира, а просто го приемете като приятелски съвет... (yes) за клипа и труда (bow)
грешка е защото повечето дето не тренират крака си казват че не им трябват мускулести крака,искат мускулеста горна част ,но истината е че без да тренираш краката няма как горе да си това което искаш,освен ако не тренираш баскет или нещо подобно което
Хранителният режим се определя спрямо човека. Към него се включват много диети.. За това разгледай и се запознай с диетите като за начало и ако ти хареса нещо се консултирай с някой, който е по запознат с видовете диети защото те не са малко! :)
Пропускането на "деня - крака" не мисля, че трябвада го считате като грешка. Всеки си решава какъв резултат иска да постигне и си прави планове. Освен т'ва мускулите на краката са доста големи и трудно се " изхранват " xD на клипа
все още аз лично не мога да предлагам хранителни режими , нямам достатъчното знание,аз лично просто съм си разделил храненията на 6,7 не по много големи порции и гледам преди трен да ям въглехидрати повече а след тренировка протеини повече
