VBOX7

добре е,щом сестра ти има 63см бедро .. не пожелавам на никой да я взима :/

системата по която правя аз(радостин) понеже дейвид е по др програма и правеше други повторения се нарича двойна пирамида и е подходяща за покачване на мускулна маса и сила едновременно , много е еднотипно вариянта с 4серии по 8 повторения,според мен трябва да има от всичко за оптимален ефект. А относно упражненията не мисля че е добре в една тренировка за гърди специално за нас които тренираме от година и нещо ,упражненията да навишават 5. :) мерси все пак за коментара ,поздрави :)

да натоварва краката..

грешка е защото повечето дето не тренират крака си казват че не им трябват мускулести крака,искат мускулеста горна част ,но истината е че без да тренираш краката няма как горе да си това което искаш,освен ако не тренираш баскет или нещо подобно което

и да ,изварата 30мин преди лягане е супер и има ефект !!!

все още аз лично не мога да предлагам хранителни режими , нямам достатъчното знание,аз лично просто съм си разделил храненията на 6,7 не по много големи порции и гледам преди трен да ям въглехидрати повече а след тренировка протеини повече

haha ai stiga e :D 3ti chovek veche go pishe

:D dosta ste zabavni

на последното си беше написал пича щтот забравяше да каже това че загряването е уводната част от притеснение :D

ние сме правили тези грешки ,и да тренираш по тоя начин е загуба на време,не виждам нищо лошо в това което правим,просто повечето българи обичат да не подкрепят хората когато искат нещо да направят а се опитват точно обратното което е жалко..

ако бехме казали ,че тренираме от 3 години сигурно нямаше да ни храните? ясно ни е че ще има и лоши коментари,не случайно в началото казах че не ,че знаем много просто се опитваме с това което знаем да помогнем на тези които започват защото всъщност

така е ,много си прав ,ако не си набозан като говедо до толкова че да не може да ходиш нормално не знаеш нищо за фитнеса,не претендираме че ние знаем много ,но не е и да не знаем основните работи с които можем да имаме възможноста да направим тяло

e v trenirovkite za kraka,osnovno klekovete,te doprinasqt za natrupvane na muskulna masa po cqloto tqlo :)

poprincip trqbva da pravqt kraka v srqda a 40% samo idvat ,tka che imam predstava koi kolko trenira kraka ,i ne moje da otrechesh che tfa ne e masovo ,mnogo hora prenebregvat krakata poneje kazvat za kakvo sa mi muskulesti kraka,no vsushnost tainata

iliancho , nie ne davame suveti za bodybuilderi sus staj godini a za nachinaeshti koito tepurva zapochvat , i tova za srqdata go kazah poneje znam v fitnessa koito hodq koi trenirat poprincip kraka i sig edno 90% ot hodeshtite v fitnessa