Ако на ден трябва да ядеш 3000 калории, и си ги изял в периода от обяд до вечерта, няма да има значение дали си закусил или не, същото важи и за преди лягане ;)Доказано е с научни изследвания, не със списания за културисти :D
Единственото хранене, което не трябва да се пропуска е това след тренировка, но каква ще е разликата межу суроватъчен протеинов шейк или твърда храна, не мога да кажа. Едно е ясно - с протеиновия шейк ще е по-лесно и удобно веднага след трен.
Миналото лято изкарах 3 месеца на циклично хранене (16 часа глад, 8 часа хранене) като следях калориите ми да са еднакви, както преди. Разлика нямаше. И сега се храня когато ми падне, по колкото искам, само следя да приема нужните калории.
...останалата част от диетата и т.н. Общо взето ако не се дебелак и си направил тежка тренировка във фитнеса, нямаш никакви проблеми да приемеш 0,5 гр протеин * кг лично тегло....
...твърдение. Ако се усвояваха само 30 гр на 2 часа, как културистите по 130 кг щяха да качват мускулна маса? Колко протеин ще усвоиш зависи от много фактори: колко кг мускулна маса носиш, какво ти е физическото натоварване, каква ти е....
Първо, когато някой ми каже, че се занимава с "crossfit", това за мен е все едно да ми каже, че тренира каквото му падне без да има някаква цел! Второ, това, че на едно хранене се усвояват "не повече от 30 гр протеин" е заблуждаващо тв
И да поясня, че тези 50 гр трябва да са съдържанието на протеина, а не дозата! Защото протеиновата пудра на 100 гр обикновено има 60-70 гр протеин. Тоест, ако искате да си набавите 50 гр протеин, трябва да сложите поне 70-80 гр пудра.
