Който се интересува правя ги от 1 седмица наистина натоварват гърдите но ако ви боли отначало бицепса и трицепса не мислете че не помага следващия ден ако имате мускулна треска ще устетите каде боли ;) Правете ги правилно и трябва да има успех :)
Зависви какво имаш предвид за начинаещи :) Ако си с наднормено тегло естествено че трябва да сваляш,няма как само с тези тренировки.Но ако теглото ти е що годе нормално,упражненията от личен опит мога да кажа , че са ефективни.:)
Това клипче преди неколко месеца го гледах в youtube. Правих ги един месец, има ефект, но без кардио тренировки не става. Второто упражнение мен лично ми товари кръста много, но пък е най-ефективното
