те не тренират само на лостове 100% и вкъщи имат уреди поне некоя щанга и некой дъмбел под леглото и 100% лост и една раница или жилетка с тежести не си мислете че с набирания (собствено тегло ще направат такава маса)
намираш си лост и почваш дда опитваш, малко по малко, отделно прайш лицеви и др упражнения за ръце да заякнеш като преди да почнеш квото и да е се загряваш...за повече инфо чети в интернет има мн информация :)