Често се случва така, че различни болки съпровождат ежедневието на Gen Z 🌍💪. За да се чувствате добре, е нужно да полагате грижи за всяка част от тялото си и да я поддържате в добра кондиция и тонус 🧘✨.
Хората обаче често неглижират грижите за някои части от тялото си, като например стъпалата и китките 👣🤲, макар че именно от тяхното състояние зависи състоянието на цялото ни тяло 💫.
Ето четири части на тялото, които хората често забравят да упражняват, когато тренират:
🖐️ Здравните експерти казват, че е много важно да упражнявате китките си, за да подобрите силата и стабилността на ставите. Също така е важно да правите специално упражнение за загряване, което разтяга китките ви преди тренировка 🤸.
Нашите бели дробове също се нуждаят от упражнения, за да функционират с максимална ефективност. Включването на дихателни упражнения във вашата рутина може да помогне за увеличаване на капацитета на белите дробове 🌬️.
👣 Стъпалата и пръстите ви носят голяма част от телесното тегло, поради което е толкова важно да ги разтягате и да ги упражнявате редовно ⚖️.
🧠 Също толкова важно е да тренирате мозъка си толкова, колкото и всяка друга част от тялото си. Поддържането на мозъка ви активен чрез научаване на нови неща и медитация може да помогне за поддържане на мозъчната функция с течение на времето 📚💭.
Ето няколко упражнения за стъпалата на краката. Опитайте, няма да съжалявате 😊.
🚶♂️ Ходене на пръсти - Укрепва мускулите и сухожилията в областта на стъпалата и глезените. Достатъчно за изпълнението на това упражнение е да ходите на пръсти около 20 секунди, а след това да почивате 10-15 секунди. Повторете 10 серии или толкова, колкото е възможно за вас 🕒.
🔄 Кръгови движения с глезените - Гъвкавостта и силата на вашите глезени са от основно значение за стабилността на стойката и състоянието на тялото ви. Легнете по гръб на пода, повдигнете леко краката си и правете кръгови движения с глезените. Повторете по 10 пъти в двете посоки ↩️↪️.
🦶 Помпане с пръстите на краката - Заемете изправен стоеж с крака разтворени на ширината на раменете. Повдигнете леко единия крак и последователно свивайте и отпускайте пръстите на краката за 20-25 секунди. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак 👌. Това подобрява кръвообращението и тонуса в долната част на тялото 🔄❤️.
🖍️ Хващане на дребни предмети с пръстите на краката - Това упражнение поддържа пръстите на краката гъвкави и стимулира връзката между краката и мозъка. Пуснете молив или друг дребен предмет на пода и се опитайте да го хванете с пръстите на краката 🦶💪.
🏋️♂️ Сгъване със съпротивление - Ще ви е нужна ластична лента, която да закрепите за краката на леглото или на някой шкаф. Седнете на пода с крака напред и захванете лентата с предната част на стъпалата си. Сгъвайте краката към тялото, опъвайки лентата, и задръжте за 5 секунди. Отпуснете и повторете няколко пъти ✊💥.
Източник: 4 Body Parts That People Forget To Exercise | Watch
Източник снимки: : istock
