Използването на фитнес тракери и смарт телефоните и часовници означава, че хората са по-фокусирани от всякога върху постигането на възхваляваните 10 000 стъпки на ден.
Ново проучване, публикувано в европейско списание за превантивна кардиология, установи, че броят на стъпките, които човек трябва да извърви всеки ден, за да е от полза за здравето му, може да бъде по-малък, отколкото се смяташе досега. Изследователите откриха, че правенето на поне 3967 стъпки на ден помага на човек да намали риска от смърт поради каквато и да е причина.
@dr.vyas.health 30 minutes a day keeps the doctor away! Walking is a great way to improve your health and wellbeing. It can boost your moods, lower risk of cardiovascular disease and even help control blood sugar levels. So put on your walking shoes and join me for a daily stroll! #healthylifestyle #weightloss #diabetes #wellness #healthtips #healthyliving #exercise #walking ♬ Sunshine - WIRA
И ходенето на поне 2337 стъпки на ден започна да намалява риска от смърт и от сърдечни заболявания. Проучването, най-голямото по рода си до момента, заключава, че колкото повече човек ходи, толкова по-малък е рискът от преждевременната му кончина.
Дори хората да извървят до 20 000 крачки на ден, ползите за здравето продължават да се увеличават, казаха медици. Те откриха, че рискът от смърт поради каквато и да е причина или от сърдечно-съдови заболявания – заболявания на сърцето и кръвоносните съдове – намалява значително с всеки 500 до 1000 допълнителни крачки, които човек прави на ден.
@wheresbeccaat After walking almost everyday this year and losing 50 pounds here’s 3 things I would do differently. #walkingforweightloss #weightloss #tips #weightlosstip #weightlossprogress ♬ Good Days - SZA
Наистина допълнителни 1000 стъпки на ден се свързват с 15% намаление на риска от смърт поради каквато и да е причина, а увеличение от 500 стъпки на ден се свързва със 7% намаление на смъртността от сърдечно-съдови заболявания. Учените, ръководени от Мачей Банах- професор по кардиология в Медицинския университет в Лодз в Полша и помощник-професор в Центъра за превенция на сърдечно-съдови заболявания съвместно с Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс в САЩ, изследваха 17 различни проучвания с информация за почти 227 000 души.
Хората са били проследявани средно седем години.
„Нашето проучване потвърждава, че колкото повече ходите, толкова по-добре“, каза проф. Банах.
„Открихме, че това се отнася както за мъже, така и за жени, независимо от възрастта и независимо дали живеете в умерен, субтропичен или субполярен регион на света или регион със смесен климат.
„Освен това, нашият анализ показва, че са необходими само 4000 стъпки на ден, за да се намалят значително смъртните случаи по каквато и да е причина и още по-малко, за да се намалят смъртните случаи от сърдечно-съдови заболявания.“
„В свят, в който разполагаме с все по-модерни лекарства за насочване към специфични състояния като сърдечно-съдови заболявания, вярвам, че винаги трябва да подчертаваме, че промените в начина на живот, включително диета и упражнения, които бяха главният герой на нашия анализ, може да са поне толкова , или дори по-ефективен начин за намаляване на сърдечно-съдовия риск и удължаване на живота.”
Д-р от Университетския клиничен център на Косово добави:
„Досега не беше ясно какъв е оптималният брой стъпки, от които можем започнем да виждаме ползи за здравето и горната граница, ако има такава, и ролята, която това играе за здравето на хората. Въпреки това той подчертава, че има ограничени налични данни за броя на стъпките до 20 000 на ден и затова тези резултати трябва да бъдат потвърдени в по-големи групи хора. "
Здравни служители в Англия по-рано призоваха хората да се съсредоточат върху увеличаването на темпото на ходене, вместо да се фокусират само върху разстоянието или броя на стъпките.
@knaakwell THE POWER OF WALKING!!! Dont underestimate the power of walking for weight loss. 10k steps a day and eating in a calorie deficit is the EASIEST way to lose weight! #10ksteps #getyoursteps #weightlossmotivation #weightlossadvice #onlinefitsscoach #fyp #foryou ♬ original sound - LARK
Хората трябва да се „съсредоточат върху бързото ходене, а не само върху 10 000 стъпки“, според съветите от 2018 г. на „Обществено здравеопазване Англия“ и Кралския колеж на общопрактикуващите лекари.
Източник: independent.ie
