Фитнесите отвориха и хиляди българи чувстват вълнение като на първолаци преди първия учебен ден! Много от нас тренираха у дома, но други така и не успяха да се адаптират към това да поддържат форма в домашни условия. Така или иначе натоварването на мускулите ни, ако го е имало, е било доста по-различно от това, на което ще го подложим в залата. Именно затова ни трябва стратегия, с която да стъпим във фитнеса, за да бъдем подготвени и да си спестим немалко главоболия.
Виж още: Далеч не е само Адел: Звездите на Холивуд, които отслабнаха драстично
Първата стъпка е да си дадете сметка за обективното си състояние. Помнете - минаха 2 месеца от последното ви стъпване в залата. Няма как да вдигате или избутвате същите килограми, с които сте работили преди обявяването на извънредното положение и затварянето на фитнесите. В този смисъл по-скоро мислете за себе си като за начинаещ трениращ.
Виж още: ТЕСТ: Коя диета е най-подходящата за теб?
Ако сте тренирали по една или две мускулни групи на тренировки, по-добре започнете с кръгова тренировка, в която да имате едно или максимум две упражнения за мускулна група. Така ще се предпазите от зловеща мускулна треска и ще се възстановите по-лесно в сравнение с традиционния за вас сплит.
Виж още: Светлана Гущерова призна как поддържа форма и ниски килограми! Ето и диетата ѝ
Започнете с 50-60% от теглото на тежестите, с които сте тренирали последно. Така ще се предпазите и от контузии, и от твърде тежка мускулна треска, която ще ви държи в продължение на седмица.
Виж още: Какво става с тялото, когато СПРЕТЕ захарта
Знаем, че фитнесът ви е липсвал, но не забравяйте, че именно след дългата пауза е изключително важно как ще подредите почивките си. Въпреки че ви е писнало от почиване, що се отнася до тренировките, избягвайте претренирането на всяка цена.
Изображение: iStock
