Заседналият начин на живот 🪑 е изключително вреден за здравето на всички хора, включително и за Gen Z 💻. За повечето хора, които работят в офис, прекарването на дълги часове без упражнения 🕰️, е неизбежно.
Добрата новина 📰 е, че според проучване, проведено от Тайванския медицински университет, анализиращо данни от група от повече от 480 хиляди души за 13 години 📊, здравето може значително да се подобри с малко увеличение на ежедневната физическа активност 💪.
Ето какво можете да направите, за да се чувствате по-добре:
Разходка до работа 🚶: Ако използвате обществен транспорт 🚋, опитайте се да слезете една спирка по-рано и да завършите пътуването пеша. Тази кратка разходка гарантира, че денят ви започва с физическа активност. Ако отивате на работа с кола 🚗, изберете паркинг малко по-далеч.
Правете кратки почивки ☕: В забързаната работа е трудно да правите кратки почивки. Опитайте се да се възползвате максимално от тях. Когато почувствате жажда 💧, например, изберете да отидете до най-отдалеченото място, за да се снабдите с вода.
Стречинг за болки в кръста 🧘: За тези, които се оплакват от болки в кръста, се препоръчва стречинг. Това упражнение може да се прави на работния стол 🪑 и предотвратява скъсяването на мускулите.
Сесии в изправено положение ⏱️: 2-3-минутни сесии в изправено положение на всеки 20 минути могат да подобрят нивата на глюкоза, мазнини и холестерол 🩺. Малко ежедневно усилие води до голямо подобрение на здравето.
Замяна на асансьора със стълбите 🏃: Можете да включите нови и прости навици, за да си възвърнете доброто здраве. Първият от тях е да замените асансьора със стълбите. Това важи както за работното място 🏢, така и за сградата, в която живеете 🏠.
Физическа активност в почивките 🏋️: Винаги, когато можете, включвайте малко физическа активност в почивките си. Например, кляканията са добър вариант. Поставете гърба си на права стена, с леко разтворени крака, и приклекнете бавно. След това увеличете скоростта си, като винаги внимавате да не наранявате коленете си.
Включването на тези лесни навици ще ви помогне да се чувствате по-енергични и здрави всеки ден! 😊
Източник: Small things to improve your health when you're sitting all day
Източник снимки: : istock
