VBOX7

Е да, вкарвам си чийтове в макронутриентите, в тренировъчните дни.

Ами не го мисля, аз корем не правя :D

Да, направи

За релеф не се тренира, релефа и масата се правят на масата.

Зависи пак от човека, но за mini cut тялото ти няма толкова време да се адаптира на този нисък калориен прием. Да речем, че си бил на 3300 калории и решиш да правиш мини кът за 3 седмици, след този мини кът по-скоро се върни на 2900 и виж как ще е и след това зависи от това как ще реагира тялото ти, може да се върнеш на 3200-3300

Като не прави една мускулна група 2 пъти седмично (на всеки 2-3 дни), а по-скоро на 5-6 дни, като по този начин наваксва с обема. Не е оптимално по този начин, но наваксва с обема. Сега тренира по-често мускулните групи от този период, в който е сниман клипа и общо взето почти не прави ръце с отделни упражнения.

В клипа казвам, че за да получиш хипертрофия не е нужно да убиеш мускула от тренировка 1 път седмично. Тоест ако можеш да получиш еди каква си хипертрофия с 2 упражнения, защо да правиш 5, като това само ти износва стави, сухожилия и т.н. Това което той прави тук на клипа е просто 2 завършващи упражнения за бицепс, които не са някакви тежки многоставни, а са леки изолиращи. Също така обема му е по-голям, защото той не тренира точно 2 пъти на седмица, а тренира малко по-бросплит.

Споко, Азов, просто е нямал място да ни напише :D

В който можеше да тренираш някоя по-голяма мускулна група, а ръцете да са ти пак завършващи. Тоест ако искаш да тренираш една мускулна група 2-3 пъти седмично, така или иначе бицепса и трицепса ти ще се падат след тежки многоставни упражнения, в които те ръцете ти така или иначе си влизат и просто вкарваш малко допълнително работа за тях. Целта ти е да достигнеш до колкото се може повече фибри, а не да вдигнеш колкото се може повече килограми на бицепсово сгъване.

Не защото си изморен, а защото когато тренираш ти вдигаш muscle protein synthesis (MPS), който в зависимост от това колко напреднал си, може да трае около 48ч. И целта на по-честото трениране е да имаш по-често MPS в дадения мускул. Аз трицепс и бицепс ги правя в един ден с горната част, като имам по 1-2 упражнения на тренировка, като преди това съм правил набирания, лежанки и т.н., а ако имаш отделен ден за ръце с цел да вдигаш по тежко на изолираните упражнения за тях, губиш един цял ден

На мен не се ли кефиш, бе :D :D :D (what)

Е той нали е работил с максимални кг на набиранията успореден хват? И второ, това че се тренира след гърба, по какъв начин пречи да се тренира 2 пъти седмично бицепса? А и 3 упражнения специално отделени за бицепс са прекалено много. Мисля че не си разбрал какво имам предвид в клиповете.

Мен не ме вълнуват модните тенденции :D

Е то колко тежа го пиша в клипа, а височината.. последно 178, едва ли съм пораснал още :D

Грозде, картофи, хляб :D

За какво ти е да ти изчислява калорийния прием? Аз го използвам да си изчислявам макронутриентите, калорийния прием и сам мога да си го сметна.

Няма значение марката, суровината се предполага че трябва да е една и съща. Виж кой протеин има най-добро съотношение между цена/дози и си вземи него.

Да приемем, че имаш отделен ден за ръце. Това е все едно да питаш " За какво да правя чуково сгъване, като той бицепса се е уморил от сгъване с прав лост". Таа.. не ти разбирам логиката, какво като е влязъл в другите упражнения?

Мда, по-оптимално е да се правят по-малко упражнения на ден, но по-голяма честота. Калоян просто не му харесва този начин на трениране по принцип. Сега се опитва да прави една мускулна група по-често и ще видим до къде ще я докара. Колкото до бицепса, какво като е изморен? Целта ти не е ли в крайна сметка да стимулираш мускулния растеж в него, като се използва при упражненията за гръб какъв е проблема? Важно ти е да правиш по-тежки сгъвания за бицепс ли?

Което е и грешката при повечето жени, че не целят да запазят мускулната маса. Тялото изгаря това което не му е нужно, в случая ще изгори мускулната маса, защото те разчитат само на глад и без тренировки.