не само след тренировка тялото ти може да изпадне в катаболен процес а и сутрин след сън и вечер по време на сън и след тренировка тва са зте наи важни хранения за деня които задължително трябва да ги имаш и да си подбереш точно кво трябва да ядеш :)
хаха тва за млякото че забавя усвояването е така и след тренировка е наи добре със вода а преди сън е добре със мляко ако нямаш цазеин или ако не ядеш извара :) а тва че нямало значение кога кво ядеш е наи тъпото нещо което съм чувал не само след
Точно! Колкото по-бързо стигне протеина до наранения мускул, толкова повече мускулна маса се спасява от катаболизма след тренировка. Това нещо трябва да го знае всеки поне малко запознат :)
Единственото хранене, което не трябва да се пропуска е това след тренировка, но каква ще е разликата межу суроватъчен протеинов шейк или твърда храна, не мога да кажа. Едно е ясно - с протеиновия шейк ще е по-лесно и удобно веднага след трен.
Миналото лято изкарах 3 месеца на циклично хранене (16 часа глад, 8 часа хранене) като следях калориите ми да са еднакви, както преди. Разлика нямаше. И сега се храня когато ми падне, по колкото искам, само следя да приема нужните калории.
Обаче не забравяй че има доста гледни точки и доста различни твърдения! Най-добре е човек да знае колкото може от тях, но най-вече той сам да прецени кое е най-добро за него :)
Не мога да споря с теб.Всичките ми знания за фитнеса и културизма са от личен опит и от няколкото книги, които съм прочел. Като ти чета коментарите,разбирам,че доста разбираш и си доста запознат с нещата.Аз знам основните неща, не чак такива детайли.
...останалата част от диетата и т.н. Общо взето ако не се дебелак и си направил тежка тренировка във фитнеса, нямаш никакви проблеми да приемеш 0,5 гр протеин * кг лично тегло....
...твърдение. Ако се усвояваха само 30 гр на 2 часа, как културистите по 130 кг щяха да качват мускулна маса? Колко протеин ще усвоиш зависи от много фактори: колко кг мускулна маса носиш, какво ти е физическото натоварване, каква ти е....
Първо, когато някой ми каже, че се занимава с "crossfit", това за мен е все едно да ми каже, че тренира каквото му падне без да има някаква цел! Второ, това, че на едно хранене се усвояват "не повече от 30 гр протеин" е заблуждаващо тв
Фитнес инструкторът ми е специалист по CROSSFIT и каза, че повече от 40г протеин няма смисъл да се приемат при 1 хранене тъй като не се усвояват всички :)
И да поясня, че тези 50 гр трябва да са съдържанието на протеина, а не дозата! Защото протеиновата пудра на 100 гр обикновено има 60-70 гр протеин. Тоест, ако искате да си набавите 50 гр протеин, трябва да сложите поне 70-80 гр пудра.
Разбити във вода! Тоест, ако тежиш 100 кг, най-доброто решение веднага след тренировка е да изпиеш шейк от: 50 гр суроватъчен протеин 50-100 гр декстроза. Без мазнини, без твърда храна и т.н. След 1 час може да си хапнете месце с картофи, примерно.
хаха ето такива hater-и стават наркомани :D ... 100 пъти по-добре е да си правиш шейкове и да тренираш от колкото да си даваш парите за цигари и алкохол ..
