pri men za 3 meseca vseki den i rezultata be6e pove4e ot u4udva6t ne se otkazvaite korema e nai trudnata oblast za trenirane, no s postoqnstvo vsi4ko se postiga, ako o4akvate za den dva da izko4at plo4kite ne se zahva6taite :)
не напрягай врата, при наддигането само свиваш корема или коремната област врата не го напрягаш въобще или ще се нараниш както май вече си сторил почини ден -два докато ти мине и почни отново, но НЕ СЕ ОТКАЗВАЙ ефкт има и то страхотен :)
Упражненията са супер, но найстина корема свиква затова трябва да се правят повече серии, за по-напреднали 3-4 на ден за начинаещи почват от 2 и постепенно ги увеличават, аз ги правя вече 4 месеца всеки ден и съм доволен. :-)
