аз препоручвам на всеки които тренира спорт сус спобствено тегло да добави още едно упражнение за загрявка преди да почнете с базовите и това е скачане на вуже доста полезно вижте в нета. Упражнението е простичко но постиженията от него са огромни.
na toq edin silen umruk mu tribva v ustata 4e da mu izpadat vsi4kite zubi i posle da mu se natikut do duno v gurloto i sled tova samo voda sha pie nqma i da moje da q preglu6ta a sha se jaburka s neq samo.