Също така е много важно да не сте в дефицит за много дълго време защото започвате да се адаптирате и отслабването намалява и спира.Ако например ви трябват 2000кал да поддържате теглото си се хранете по схема като тази: 3 дена 2000кал , 2 дена 1500кал и после пак 2-3 дена 2000кал. Това се нарича зиг заг. Аз бях много време на 1500 кал и свалих доста но с времето спрях.Възстанових си метаболизма като почнах да се храня по добре.