da ne zabravqite da zakusvate 5 min sled kato stanete che da ne vzeme da vi se stopqt muskulite gradeni s meseci ;) momcheta na vashite godini sum i uvajavam tova koeto pravite no qvno ne ste go izprobvali sami!
вчера тренирах крака и пробвах да клякам по-надолу ,но кръста много повече ми се натоварва така , другото което е преди правех мъртва тяга с прави крака в деня за краката и започнаха болки в колената много често да се появяват дори когато не тренирам и затова спрях да я правя
Има едни много интересни клипове в тубата на Рони Колман как прави с по 900/1000/1100 кг лег преса и там се вижда колко много си свива краката преди да изтласка
На лег пресата ми се случи веднъж един пич около 160 висок натовари 800 кг и накара 2ма мои приятеля да се качат от горе, които бяха още 150 кг и направи 10 повторения, от тогава тоя пич ми е идола в живота :D
Клек се прави с равни обувки без нищо под краката и до като не се получи ъгъл по-голям от 90 градуса в коленете, лег пресата трябва да докоснеш с крака гърдите си, ако искаш тренировката наистина да е зверска, също така не видях никъде да правиш мъртва тяга, която е много важна също за краката иначе така както ги правиш ти си развиваш единствено бедрата, надолу пръсците както се вижда и на клипа са доста малки.Послушай ме сумати години се занимавам с това 250 кг клек правя и 250 кг тяга
дървената летвичка я ползвам защото не мога иначе да си държа и двата крака равномерно пък и в една от книгите си Арнолд препоръчва клека да се прави с дъска отдолу , а за лег пресата много хора са ми казвали че не се пуска до долу защото може да възникнат проблеми по натам..като херния и т.н.
Вашите грешки : Прекалено свивате гърба и задържането горе е ненужно. За да се избегнете това, просто винаги гледайте право напред, дори леко нагоре. Не свеждайте поглед, това ще ви помогне да държите гърба изправен. Пускайте до долу , под нивото на коленете и никаква почивка горе. По бавно изпълнение с повече контрол както следва горе- долу , по този начин мускулите са под постоянно натоварване. Не се правя на интересен. Дори с удоволствие бих се навил да потренираме някой път ;)
Да и аз мисля че мнението на repell е правилно ... имам малко критики да добавя - 1во клек се изпълнява до долу , 2ро без онази дървена летвичка и към легпресата- там също се пуска максимално до долу ,а за другите упражнение ги изпълняваш правилно ;) успех за напред
Момчета всичко хубаво но, клякате грешно. По този начин който го правите, натоварването върху мускулите на краката е минимално. Не може да пускате видео за крака, без да клякате правилно. Тук децата ви гледат и утре и те ще клякат така ;)
Това не е оправдание с колко правиш тягата, че е грешна... Има си ред и всеки ще чака реда си. Никой нищо не може да ти каже, защото не са техни уредите !
