specialno za tiq uprajneniq koyto ne e pravil zapochva ot 30 sekundi i uvelichava vremetraeneto vsqka sedmica/ maksimuma za seriite e 2 minuti i polovina za naprednali a koyto iska da trenira izdrujlivostta si kolkoto sili ima/
na men mi zapari korema oshte na purvite 10 sekundi / taka klipcheto e samo za relef na koremnata presa horizontalni muskulni suhojiliq vertikalnoto suhojili sus standartnite kormeni presi/ nay efikasni sa na lost s glavata nadolu/
